ロングブレスダイエット、ラップ式ダイエット、納豆ダイエット・・・
数えてみたらきりがありません。
思うのが、｢食ったら太る。運動したら痩せる」が鉄則だと思います。
みんな、「楽して痩せられないかしら」とか横着な心があるから、
ダイエット本が売れるんでしょうね。
私は、「太りにくい食習慣と、運動（早朝ラン）し続けられる習慣」にフォーカスをあてた結果、
メタボ脱出に成功しました。
詳細は以下に記すとして、実行に移すには下の5つの概念を柱にすることが重要でした。
イメージとしては、
折れない「心」とやる気を継続させる「機器」、「服装」で、
太りにくい「食事」と継続的な「運動」を支える
といったところです。
【心】
まず、継続するためには折れない心を作っておくことが必要です。
作り方は、
「自分はこうなりたい！」、
「これだけ頑張っている人がいるから自分も頑張ろう！」
とか、その気持ちを拠り所にすることです。
私は、
・60歳で定年になってもアクティブな老人になれるよう、今のうちに体を作っておこう。
・女性の多い職場なので、見た目を気にしよう。
・箱根駅伝で母校が頑張っており（惜しくも優勝逃しましたが）勇気をもらったので、俺も頑張ろう！
的な内容にしました。
朝起きる時につらい時、気分が乗らないときには、上記の気持ちを思い出します。
あとは、パパイヤ鈴木のダイエット本も僕に勇気を与えてくれました。
パパイヤ 鈴木
武田ランダムハウスジャパン
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次に、
【服装】
「心」はムラがあります。人間ならどうしようもないです。はい。
そのムラをどのようにして、運動する方向へ向かわせるかがポイントです。
まず、
（１）ウェア
Tシャツとかズボンとか自分が気に入る服装を3着ほど思い切り買っちゃいましょう！
見た目が良いと自然と外に向かうものです。
特に寒い時期は、着込んだほうが得策です。
私は、
・ヒートテックの下着上下と
・ジャージ上下、
・ウィンドブレーカー上下
を着てます。
ちなみに、ウィンドブレーカーのまま寝ちゃいましょう。
朝、起きて着の身着のまま外に出れます。
普通のウィンドブレーカーでもいいのですが、このサウナスーツが秀逸です。
値段も手頃だし、風がほとんど通さないので、かなり汗をかきます。
カワセ(KAWASE) (2012-04-05)
暑くて寝れないのなら布団の数を減らしましょう。
あと、ユニクロのネックウォーマーも首から風を通さないのでいいですよ。
（２）シューズ
継続的なランニングは膝が命。
壊さないためにもシューズはいいものを買いましょう。
数ある、ランニングシューズの中で、
・初心者向けで、
・クッション性が高く、
・人気がある
ものがこれです。
![[アシックス] asics GEL-KAYANO 20 TJG923 2301 (レッド/ホワイト/27.0)](http://ecx.images-amazon.com/images/I/51XSRkNjIUL._SL160_.jpg)
asics(アシックス)
「ランニングシューズ、初心者、クッション性、膝」
とかで、ググッてみるとこのシューズが一番であることが分かるかと思います。
私も前モデルを使っていますが、こんな感じで使いこなしています。
 |
| 結構いい感じですよね！？ ^^; |
（３）スポーツタイツ
これも膝と足腰の故障の防止のためです。
値段がはりますが、安物を買っても機能が落ちるのでこれCW-XでOKだと思います。
走り始めたばかりの頃、これを履かないで走りに行って、
していた時とそうでない時の疲れの差が歴然です。
CW-X(シーダブリュエックス)
スタビライクスモデルが一番締め付けが強くて、保護してもらっている感が強いです。
セミロングがお勧めの理由は、着脱がしやすいから。^^;
これは好みがあるので、自分にあったものが良いかと思います。
【機器】
気持ちよく走るためにサポートするものです。
（１）RUNKEEPER（スマホアプリ）
ランナーなら必携のアプリです。
どんなことができるのかというと、
・走行奇跡の記録
・距離ごとのLAPタイム
・指定の時間や距離ごとに時速や距離等のアナウンス
・体重の入力
 |
| ちなみにこれは走行奇跡 |
などなど、そのほかにもたくさんのことができます。
無料でここまできるのってそうありません。
走り終わったあとで、昨日との比較もできます。
（２）音楽
長距離を走っていると苦痛以外何者でもありません。
それを取り除くためにも、自分のお気に入りの音楽を聴いているとあっという間に時間が過ぎます。
お気に入りの音楽が飽きたらこんな機能的な音楽もあります。
アップテンポでとても聴きやすいです。
(ヒーリング) 竹田元(音楽)
デラ (2013-04-26)
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竹田元
Della Inc. (2013-06-28)
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思いつかない場合は、こんなサイトも。
ジョギング・マラソンにおすすめな音楽 - NAVER まとめ
ランニング・ジョギング時にオススメの音楽｜エンタメ情報まとめサイト『minp!』
独断と偏見で選ぶ「ジョギング中に聞きたい疾走感あふれる音楽」ベスト9 | ロケットニュース24
（３）動画
音楽も飽きてしまう場合があります。
そんな場合は、テレビ番組もランニング中に聴きましょう。
お気に入りのテレビ番組を録画しておいてスマフォに転送しましょう。
忙しくて見る暇がない方にお勧めです。
ただ、映像系（THE世界遺産とか）の番組だとあまり意味がないかも。
ニュースなどの情報系番組がお勧めです。
個人的には、
・笑点
・情報系７DAYS
・サンジャポ
・新婚さんいらっしゃい
等がお勧めですね。
録画にはnasneがコスパ最高です。
ソニー・コンピュータエンタテインメント (2013-10-10)
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スマフォへの取り込みはTwonky Beamが最強だと思います。
無線で既に録画が終わっている番組を選択実行すれば、大体5分前後でダウンロードが可能です。
（４）ヘッドセット
上記の音楽、動画などを聴くにはヘッドフォンが必要です。
でも、無線のbluetoothのヘッドセットを体感してから、
その手軽さから、それ以外手放せなくなってしまいました。
私の愛用しているものはこれです。
Plantronics (2012-11-01)
売り上げランキング: 243
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・軽い
・スマホと同じ端子で充電できる
・スマホで充電残量が確認できる。
じっくり聞く場合は両耳で聴いた方がベストでしょうけど、
走っている場合は、安全のため方耳で十分だと思います。
ちなみに、バッファローとかIOデータのもあるのですが、プツプツ途切れやすかったりするようです。
PLATRONICSは海外製の有名メーカーですし、レスポンス、途切れにくさはあまりありません。
AMAZONのレビューも好評価なのもうなずけます。
【食事】
（１）グリーンスムージー
グリーンスムージーの利点として、
・体にものすごく良い
・手軽
・冷蔵庫の中が片付く！
野菜と果物のバランスがはじめのうちは難しいです。
でも、本を読んでクセのある野菜の特徴とか分かるとおいしく飲めます。
私が読んだ本は、
仲里 園子 山口 蝶子
PHP研究所
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仲里 園子・山口 蝶子
文藝春秋
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ジューサーは、そんなに高価なものは必要ないです。
私は、妻の分も作っているので、これで満足しています。
TESCOM
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（２）糖質制限
品目を絞るのであれば、たくさん食べてもOKというものです。
私はこれを見て勉強しました。
江部 康二
東洋経済新報社
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でも、ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、ビール、日本酒等がNGってのは食べるものを見つけるのに苦労します。
私は、コンビニを活用しました。
・ローソンで糖質制限パン
・おでん
・ゆで卵
・ジャンボフランク
・から揚げ棒
・おかずっぽいサラダ
を、よく噛んでチンタラ食べてました。^^;
足りなかったら、マカデミアナッツをこれもまたよく噛んで食べてました。
ゆっくり良く噛むと頭に満腹信号が送られるので腹いっぱいになった気がします。ホント。
あと、腹６～８分目を心掛けるようにしました。
それと、この本を読んで、満腹感がどんなに体に害があるか、また、空腹が体にとても良いことを学びました。
あっあと、ビールならこれなら糖質０なのでOKです。
他にも糖質０のビールがありますけど、はっきりいって不味い。
これは発泡酒の部類になるのですが、マジおいしいです。
スーパーやコンビニ、ホームセンターでもどこでも売ってないです。
ネット専売なんですかね。
【運動】
運動なら何でもいいと思うのですが、最も効果的なのが早朝ランだと思います。
理由として、
・朝日を浴びるのは健康に良い。
・早寝も心掛ける様になる。
・頭がすっきりするので朝時間を有効活用ができる。
等があげられます。
私は週に5日走っています。
ただし、人によって体の状況が違うので、
はじめのうちは距離を短く、走る頻度も少なくていいと思います
体が慣れたら徐々に増やせていければよいと思います。
■走る前は
1分程度準備体操をしましょう。屈伸とか伸脚とか。
アプリで始動開始時間を60秒に設定して、その間にやっちゃいましょう。
■走行中
音楽を聴きながら、いろいろ考え事をしましょう。仕事、家庭、趣味などなど。
コースは気分転換が図れる様にいろころコースを変えるといいと思います。
季節を感じられるような草花や木を見つけるのもいいでしょう。
■走った後
（１）プロテイン
ザバスのダイエット用プロテインを飲みましょう。
疲労回復と、ダイエットに効果的です。
明治 (2006-08-07)
売り上げランキング: 22
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牛乳をまぜて飲むのがベストなようです。
しかし、牛乳は糖質制限に引っかかるので、わたしは豆乳で飲んでます。
意外とおいしいです。
紀文の特濃調整豆乳がベストだと思います。
（２）体重を量る
RUNKEEPERの中に、入力する項目があります。
入力すると、1週間、1ヶ月の体重の増減を示してくれるので便利です。
最後に、
私もダイエットするためにいろいろ試しました。
しかし、続けてもなかなか効果がでませんでした。
それは正しい知識を身につけていなかった点が大きいと感じています。
それと、継続できる仕組みを作っていなかったことも。
いろいろ本を買ったり、食品を揃えたり、服、機器を揃えて、結構な額を出費しました。
しかし、このとおり結果が出たので、自分にとって良い投資だったのではと思ってます。
人それぞれ意思の強さや、職場環境とかが違うので、一概には言えませんが、
自分にあったダイエット法を見つけていただければと思います。
その中で、私のやり方が参考になれば幸いです。
